フルーツポンチ
1人分のエネルギー
128 kcal
たんぱく質 0.9g｜脂質 0.2g｜炭水化物 32.4g
材料（4人分）
| 材料 | 分量 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| バナナ | 1本 | 93 kcal/100g |
| みかん缶詰（果肉） | 150g | 63 kcal/100g |
| もも缶詰（果肉） | 100g | 82 kcal/100g |
| パインアップル缶詰 | 100g | 76 kcal/100g |
| キウイフルーツ | 1個 | 51 kcal/100g |
| 上白糖 | 30g（シロップ用） | 391 kcal/100g |
材料名をタップすると、カロリー辞典でその食品の栄養成分を詳しく見られます。
作り方
- 小鍋に水150ml（分量外）と上白糖を入れて火にかけ、砂糖が溶けたら火を止めてシロップを作り、冷ましておく。
- バナナは1cm幅の輪切り、キウイは皮をむいて一口大、ももとパインアップルも一口大に切る。
- ボウルに切った果物とみかん缶詰（缶汁ごと）を入れ、シロップを加えて軽く混ぜる。
- 冷蔵庫で30分ほど冷やし、器に盛る。
コツ・ポイント
バナナは変色しやすいので、切ったら早めに缶汁やシロップに浸すのがポイント。炭酸水を少し加えると、爽やかな仕上がりになります。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| 炭水化物 | 32.4 g |
| 食物繊維 | 1.6 g |
| 食塩相当量 | 0.0 g |
栄養成分は、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年（文部科学省）の値をもとに、材料の分量から計算した目安です。実際の値は食材の状態や調理法で変わります。
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